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¿A qué hora dirías que se levanta la gente exitosa y para qué?

Hace tiempo que me llama la atención la costumbre de algunos profesionales que madrugan más de lo habitual por decisión propia. Algunos lo prueban y otros ya lo han incorporado en su rutina (algunos conocidos que me vienen a la mente son @Fotomaf, @JuanMerodio, @FMLopez48). No es casualidad, varios estudios apoyan este método “made in Silicon Valley” de ejecutivos que empiezan a funcionar de madrugada.

Los hay muy extremistas como Michelle Obama (4.30am) o Tim Cook que se despiertan a la hora que se iría a dormir Joaquín Sabina un día de diario (dicen que el directivo de Apple se levanta a las 3.45am y revisa los correos y mensajes, va al gimnasio, desayuna, vuelve a repasar el correo y ya emprende el camino a la oficina) y otros como Richard Branson que se adelantan el reloj tan sólo una hora sobre el resto para ser más productivos. Este tipo de rutinas fuera de lo común son cada vez más habituales en EEUU, epicentro de los métodos de gestión del tiempo, productividad y desarrollo personal.

¿Has pensado en cómo te levantas cada mañana? ¿Sabías que este proceso puede marcar una sustancial diferencia en tu vida? La gente exitosa se levanta temprano.

A esas horas hay menos ruido en general (ambiental, social, etc.), poca actividad en redes sociales y la mayoría duerme. Las distracciones disminuyen –exceptuando si tienes mascotas, claro- y es un momento más que propicio para dedicarlo a uno mismo y rentabilizar el esfuerzo. Toda medida es poca para evitar los conocidos como “ladrones de tiempo”.

Yo siempre he pensado que trabajo y rindo más de noche, entre las diez y las doce, pero quizás pueda sacarle más partido a otras actividades durante la mañana. Ahora bien, es cierto que el entorno también tiene un protagonismo relevante (familia, socios, clientes, vecinos…). Y yo me pregunto: ¿tiene el mismo sentido madrugar tanto en España en comparación con Estados Unidos? Quizás los  horarios y rutinas sean incomparables e incluso podría ser inviable, pero en lugar de despertarse a las 7.30 o las 8, bien es cierto que podríamos empezar a planificar otro ritmo. La práctica hace el hábito y la clave para este proceso es tener cierto margen de flexibilidad.

Método S.A.V.E.R.S.

Y probablemente todas estas personas que tengan integrado su “planning madrugador” ya habrán escuchado hablar del método S.A.V.E.R.S. de Hal Elrod, autor del libro “The Miracle Morning”. Una de las enseñanzas de Elrod refleja que “la forma en la que te levantas cada mañana afecta radicalmente al éxito en cada área de tu vida; todo empieza por tomar total responsabilidad sobre nuestros actos y la manera en la que afrontamos y superamos los retos es lo que hace que nuestra historia sea grande”. A continuación os presento el famoso método S.A.V.E.R.S. y os contaré cómo intentaré probarlo en base a mis preferencias y circunstancias:

A través de “las mañanas milagrosas y los 6 hábitos que cambiarán tu vida antes de las 8:00”, Elrod recomienda levantarse alrededor de una hora antes de lo previsto y aprovechar para meditar, leer, escribir o hacer deporte. Además de crear hábitos efectivos, desarrollaremos la mentalidad necesaria para mejorar nuestra vida. Elrod asegura que nos sentiremos menos estresados, más centrados, atentos, felices… Generaremos más energía, claridad y motivación para avanzar hacia nuestros sueños y objetivos. Life S.A.V.E.R.S. son seis prácticas matinales diarias que puedes realizar tan exhaustivamente como quieras: Silencio + Afirmaciones + Visualizaciones + Ejercicio + Reading (Lectura) + Scribing (Escritura).

Mi simulación de mi “Morning Routine”

En mi caso, voy a hacer una simulación de lo que creo que mejor me podría sentar, cambiando el orden del método para ver qué tal respondo: Lo ideal sería irse a dormir sobre las 23 horas y levantarse a las 6.30h. Dieta digital… nada de pantallas cerca de la cama ni una hora antes ni una hora después de dormir. Además voy a incluir una siesta de entre 15 y 20 minutos después de comer, en el sofá. Yo nunca he dormido siestas. Tendría que buscar dónde encajo otros 15 minutos para pasear con el perro:

1º Ejercicio: 30 minutos aproximadamente. Siempre me ha gustado salir a correr después de todo el día sentado frente al ordenador, veremos qué tal funciona…

2º Silencio: sería ideal en el baño con el albornoz justo después de la ducha, 5 minutitos de relajación total.

3º Desayuno: aprovecharé para ver todos los días una charla TEDx en el iPAD en lugar del depresivo telediario.

4º Afirmaciones: en presente y en positivo, servirán para tener una buena predisposición y mayor confianza en las tareas que realices. Elrod sugiere que nos repitamos lo que queremos lograr y cómo vamos a conseguirlo.

“It’s the repetition of affirmations that leads to belief. Once that belief becomes a deep conviction, things begin to happen”. Muhammad Ali

5º Visualizaciones: al igual que hacen los deportistas, utiliza la técnica de mostrar a nuestra mente cómo queremos que sean las cosas a través de imágenes y comportamientos específicos, imagina cómo te sentirás cuando cumplas ese objetivo que tanto deseas.

6º Lectura: en papel, por supuesto entre 10 y 15 páginas al día. Leer es una de las vías más rápidas para adquirir ideas, conocimientos y estrategias que te permitan ser más exitoso. Lee una novela para evadirte y dejar volar tu imaginación y lee cualquier otro libro para aprender e inspirarte.

PD: ¿Puedo sugerirte que incluyas www.eduskopia.com en tus lecturas matinales?

7º Escritura: desde esbozar el próximo post hasta anotar las afirmaciones, visualizaciones e ideas que se me ocurran en papel…

8º ¡A por todas! En torno a las 9 empezaría la jornada laboral con revisión de e-mails y gestiones pendientes…

Elrod lo llama “milagro” probablemente por los resultados que se consiguen pasadas unas semanas, yo creo que el milagro es que yo mantenga esa rutina, al igual que me pasa con otras que no me motivan especialmente, pero lo vamos a intentar…

 “Every day, think as you wake up, ‘Today I am fortunate to have woken up, I am alive, I have a precious human life, I am not going to waste it. I am going to use all my energies to develop myself, to expand my heart out to others. I am going to benefit others as much as I can.” Dalai Lama

Recursos

[Vídeo] Mi rutina de la mañana milagrosa by Alejandra López

[Web] http://mymorningroutine.com/

[Libro] “The Miracle Morning” by Hal Elrod

[Social] https://www.facebook.com/antesdelas8

Fuente: El País

Nuevo proyecto: Digital Diet Weekend 2016

Hoy, 24 de noviembre de 2015, lanzamos el primero de una serie de proyectos cuyo ritmo no cesará hasta 2017, por lo menos.

Desde Eduskopia presentamos el Digital Diet Weekend, un programa de ocio, turismo y formación diseñado para reconsiderar el uso que hacemos de Internet en nuestro día a día.

Será una experiencia de un fin de semana de dieta digital, entiéndase por “dieta digital” la cantidad de uso que hacemos de Internet y otros dispositivos. Tendrá lugar en una posada rural en el corazón de la comarca de Vega de Liébana, en Cantabria.

Te proponemos un reto: comunicarte, divertirte, reflexionar, crear y convivir prescindiendo de la tecnología digital durante 72 horas

La I edición del Digital Diet Weekend será el próximo mes de abril de 2016 y tendrá lugar en la Posada de Cucayo (Comarca de Liébana, Cantabria). Una posada en un paisaje idílico en la montaña cántabra, “donde lo humano se hace grande”. Escenario propicio para disfrutar, concentrarse y relajarse.

El programa incluye:

*Seis sesiones de trabajo (incluye una sesión de coaching a cargo de profesional cualificado)

*Dos sesiones deportivas (opcional)

*Documentación, bibliografía y material informativo, etc.

*Actividades de ocio y tiempo libre

*Desayuno, comida, cafés y cena en buena compañía.

Toda la información se irá actualizando en www.eduskopia.com/digital-diet-weekend. Ya puedes hacer tu solicitud de preinscripción.

Espero que te ilusione el planteamiento y que te animes a preinscribirte antes del 31 de enero de 2016.

Última información de #UltraTorozos a falta de 48 horas

Faltan menos de 48 horas para que inicie un desafío épico la Ultramaratón Solidaria de los Montes Torozos (#UltraTorozos), una carrera “en solitario” de 100 km que emprenderé el próximo domingo 5 de octubre por esta preciosa región vallisoletana con el objetivo de recaudar fondos para la investigación en enfermedades raras que lleva a cabo la Unidad 703 del CIBERER del Hospital Sant Joan de Déu.

Última información

Los últimos díasLos últimos días han sido bastante suaves, intentando llegar todo lo fresco posible a las 8 de la mañana del domingo. He acudido a sesiones de fisioterapia para realizar estiramientos específicos que me ayuden a prevenir lesiones de las extremidades inferiores y de espalda.

Con todos los ánimos que estoy recibiendo, me encuentro bien y tranquilo anímicamente. Sin embargo, me imagino que los nervios llegarán a lo largo de las próximas horas cuando realmente asuma que me voy a enfrentar al doble de la distancia que jamás he corrido (100 km) y por un terreno nada fácil como son las carreteras de los Montes Torozos.

Pedro de la Fuente

Pedro de la Fuente

La semana en Madrid: El último gran test fue la Media Maratón de Valladolid el pasado 14 de septiembre. Terminé feliz y con buenísimas sensaciones. Ese mismo día me fui a Madrid rumbo a una semana de formación (de 9 a 21 h) intensiva con 11 emprendedores sociales. Si bien la semana fue espectacular en cuanto a vivencias y aprendizajes, el ritmo de entrenamientos se frenó en seco. Desde entonces no he vuelto a entrenar 90 minutos seguidos.

Donaciones: Hemos recaudado 2200€ hasta la fecha cuando el objetivo son 10.000€. Este 22% es una ayuda pero sin duda insuficiente para cubrir las necesidades de investigación. La campaña seguirá activa hasta el mes de noviembre. Se pueden hacer donaciones desde 1€ sin comisiones en migranodearena.org

Equipo y apoyo: 3 bicicletas confirmadas (Miguel, Víctor y Adrián) + 1 coche de apoyo (David, Miguel Ángel y María Eugenia). Es probable que se sumen libremente otros corredores a lo largo de la jornada.

Patrocinadores: Millones de gracias a Nutrisport (suplementos energéticos y vitamínicos) y a Fotograma Vivo (producción audiovisual) por dar un paso al frente y sumarse a esta noble causa. Debo agradecer también el apoyo de miltrescientosgramos, de Bar Lorenzo (Villamarciel) y de Instituto de inglés PAE.

Conecta en tiempo real para seguir la aventura: el domingo a las 8 am (hora local en España) saldremos desde Villamarciel. Se podrá seguir en todo momento a tiempo real a través de las principales redes sociales. Twitter: @Lisandrotradu y Facebook: la página de UltraTorozos

Comunicación y seguimiento: la comunicación, cobertura e interacción correrán por cuenta de María Eugenia Caravaca Bayo, principalmente. La aventura se podrá seguir a través del hashtag #UltraTorozos.

Documental: Miguel Ángel Pascual, director de Fotograma Vivo, será el encargado de dirigir la producción audiovisual. También llevaremos una cámara “Go Pro” en una de las bicicletas.

Preparación física: esto es un caso aparte;  Preparación low-cost. Sólo me he comprado 1 par de zapatillas (100€) desde que empecé el entrenamiento. Como soy un poco desastre, no he anotado los entrenamientos en una tabla, sólo están almacenados en Facebook. No os lo toméis al pie de la letra pero calculo que han sido alrededor de 170 horas de entrenamiento y 1500 km desde noviembre de 2013 (no cuentan los kms recorridos en los entrenamientos en bicicleta). ¿Temerario? Sí, con total probabilidad.

Preparación anímica: con todo el apoyo que he recibido por parte del hospital, de las familias, de los amigos y nuevos amigos corredores, voy bien provisto de emociones y recuerdos. Como “gran” preparación destacan las 3:30 horas seguidas que pasé en la bici estática (nuevo para mí). A principios de septiembre hice un entreno nocturno de 5 horas alrededor de un circuito de 600 metros. Salieron 46, 200 km.

Complicaciones técnicas y desconexión: es posible que en algún tramo no haya señal de Internet y no podamos retransmitir todo lo que nos gustaría. Trataremos de actualizar la información lo más completa posible; dada la lentitud con la que se desarrollará la prueba quizás publiquemos mensajes cada 25 minutos aproximadamente. Se ruega por favor abstenerse de escribir por Whatsapp a menos que sea importante o que yo haya acordado previamente hacer algo contigo.

Recorrido y previsiones:

Sería maravilloso llegar a Tordesillas minutos antes de las 9 de la noche. Veremos si se van cumpliendo las previsiones que hemos establecido en esta tabla de horarios por etapas. En total sumaremos en torno a 13 horas de carrera incluyendo las paradas técnicas.

tabla horarios ultratorozos

Unboxing de maleta: lo pondré todo seguido a falta de estructurarlo en otro momento si nos da tiempo.

Alimentación y suplementos: nevera portátil, barritas energéticas, geles, bebida isotónica, agua, plátanos, sandwiches…

Ropa y calzado: 2 pares de zapatillas, 3 pares de calcetines, 3 camisetas, gafas de sol, chaleco reflectante, frontales (luces), perneras, 1 par de guantes, 2 gorras, 2 cortavientos…

Botiquín médico: Radio salil, 2 bolsas de hielo, vaselina, compeed, esterilla, betadine y algodón, toallitas húmedas…

Varios: hucha para donaciones + marcapáginas y chapas, megáfono y pilas, cargadores del móvil, kit reparación bicis,

Sensaciones cuando “nada empieza si tú no empiezas nada”

Estoy feliz por la gente que he conocido estos meses gracias al deporte y a la solidaridad. Expectante por ver cómo va a responder mi cuerpo ante lo desconocido. Todo sea por el progreso de la ciencia y por ver la felicidad de las familias con niños con este tipo de enfermedades.

Más vídeos aquí: https://www.youtube.com/results?search_query=ultratorozos

Seguiremos informando… déjanos tus inquietudes y comentarios 😉

El 5 de octubre se llevará a cabo #UltraTorozos en Valladolid: ultramaratón solidario que recaudará fondos para la investigación de enfermedades ultrarraras

 El 5 de octubre se llevará a cabo #UltraTorozos en Valladolid: ultramaratón solidario que recaudará fondos para la investigación de enfermedades ultrarraras pediátricas

>“Sin investigación no hay esperanza, ni la oportunidad de estudiar posibles agentes terapéuticos para estas enfermedades”, subraya la doctora Mercedes Serrano, responsable de la investigación.

Valladolid/Barcelona, 25 de septiembre de 2014. Con el fin de aumentar el registro de pacientes con síndrome de Lowe, CDG y enfermedades neurodegenerativas por acumulación cerebral de hierro (NBIA) y así poder avanzar en la investigación de estas enfermedades raras pediátricas, el equipo de investigación del Hospital Sant Joan de Déu y del CIBERER dirigido por la Dra. Mercedes Serrano hace un llamamiento a la colaboración en Ultratorozos, un reto que consiste en correr un ultramaratón de 100 kilómetros alrededor de la región de los Montes Torozos de Valladolid el próximo día 5 de octubre. “Sin investigación no hay esperanza, ni la oportunidad de estudiar posibles tratamientos agentes para estas enfermedades”, subraya Mercedes Serrano.

La carrera la realizará en solitario el organizador local, Lisandro Caravaca Bayo, de 25 años, quien irá acompañado por un equipo de apoyo. Se estima una duración aproximada de 13 horas.

 

Fondos para una investigación pionera

Los fondos recaudados se destinarán a la Unidad del Centro de Investigación Biomédica en Red de Enfermedades Raras (CIBERER) que coordina estosproyectos de  investigación y que lleva a cabo su labor en el Hospital Materno infantil Sant Joan de Déu de Barcelona, centro pionero en cuanto a investigación e innovación, en Barcelona.

El objetivo es recaudar 10.000€ a través de donaciones individuales, de grupos y patrocinios de empresas. Los fondos se destinarán a los gastos derivados de la contratación del personal técnico investigador, la obtención de muestras y pruebas clínicas de cada uno de los niños participantes y para el abono de las tasas de publicación de los resultados del proyecto en revistas médicas de acceso gratuito.

Los donativos se pueden realizar a través de la siguiente página web, dónde se recoge además información adicional del reto: http://www.migranodearena.org/es/reto/3694/ultratorozos/

Datos de enfermedades raras en España

Se estima que existen alrededor de 8.000 enfermedades poco frecuentes, de entre todas ellas tan sólo se ha investigado en el 10 % de las mismas. Se considera que el 80% de las enfermedades raras afectan a niños, ya que tienen un origen genético y se manifiestan en el mismo momento del nacimiento o durante los primeros meses/años de vida. La investigación clínica es la única esperanza para poder promover el desarrollo tratamientos terapéuticos paliativos o curativos. Es necesario conocer la historia natural de la enfermedad, para poder generar conocimiento que permita la investigación básica.

El Hospital Sant Joan de Déu de Barcelona, de la Orden Hospitalaria San Juan de Dios, en colaboración con el CIBERER, es pionero en el estudio de las enfermedades poco frecuentes de tipo metabólico, mediante el conocimiento de las mismas a través de la estrecha colaboración de los padres de los niños afectados y de sus médicos. El síndrome de Lowe, el síndrome de CDG y el grupo de enfermedades neurodegenerativas por acumulación cerebral de hierro (NBIA) son las tres patologías poco frecuentes con las que actualmente se está investigando.

 

Los protagonistas

Dra. Mercedes Serrano

Licenciada en Medicina por la Universidad Miguel Hernández (Alicante), Especializada en Pediatría y Áreas Específicas en el Hospital Universitario La Paz de Madrid. Doctora en Medicina por la Universidad de Barcelona (Barcelona). Máster en Neurociencias y Biología del comportamiento en la Universidad Pablo de Olavide (Sevilla). Máster en Neurología Pediátrica en la Universidad de Barcelona (Barcelona). Desde el año 2007, trabaja como investigadora para el CIBERER, dependiente del Instituto de Salud Carlos III, adscrita a la Unidad de Enfermedades Metabólicas del Hospital Sant Joan de Déu.

Queremos agradecer el gesto de generosidad de Lisandro, a favor de que estas tres enfermedades poco frecuentes, sean cada vez menos desconocidas y que los niños que las padecen vivan con mejor calidad de vida. Necesitamos conocer las enfermedades, un buen diagnóstico de las mismas y poder mejorarcon las familias el pronóstico de las mismas. La investigación es la única esperanza para conseguirlo”, declaraciones de la Dra. Mercedes Serrano.

Lisandro Caravaca

Lisandro es Licenciado en Traducción e Interpretación y Técnico en Community Management. Actualmente dirige dos empresas: Eduskopia y Sportsphilia. En 2013 lanzó la plataforma Taponea, proyecto de RSE de Eduskopia a través del cual propuso el reto #UltraTorozos.

Este desafío solidario es una acción sin precedentes en la región que busca crear un impacto positivo a gran escala. La prueba deportiva es un reto enorme para mí, que no soy atleta, pero no es más que una llamada a la acción: buscamos la concienciación de la comunidad y de la sociedad hacia la importancia de la investigación en enfermedades raras. Cualquier donación suma y es bienvenida. Porque nada empieza si nosotros no empezamos nada” indica Lisandro.

 

Recorrido de Ultratorozos

 tabla horarios ultratorozos

Actividades de sensibilización social y deportiva previas a #Ultratorozos

El miércoles 1 de octubre a las 20 horas en Valladolid, Lisandro y su equipo han convocado un entrenamiento colectivo de 1 hora con salida en Plaza de Poniente (IES Núñez de Arce). Se sugiere llevar prenda identificativa de color verde a ser posible. La organización recogerá donativos voluntarios in situ a cambio de chapa y/o marcapáginas. Las donaciones recibidas en efectivo se ingresarán al día siguiente en la cuenta bancaria de la causa.

El sábado 4 de octubre a las 12 horas en Tordesillas,Lisandro y su equipo han convocado un entrenamiento colectivo de 1 hora con salida en el cruce de El Foraño. Se sugiere llevar prenda identificativa de color verde a ser posible. La organización recogerá donativos voluntarios in situ a cambio de chapa y/o marcapáginas. Las donaciones recibidas en efectivo se ingresarán al día siguiente en la cuenta de la causa.

 

Datos de contacto

En redes sociales utilizamos la etiqueta #UltraTorozos para unificar toda la comunicación.

Para conocer con más detalle nuestro proyecto, les sugerimos los siguientes impactos aparecidos en prensa escrita, televisión y radio:

http://www.rtve.es/alacarta/audios/eureka/eureka-lowe-you-crowfunding-cientifico-para-investigar-enfermedad-rara-22-05-13/1830816/

http://www.rtve.es/alacarta/videos/para-todos-la-2/para-todos-2-entrevista-mercedes-serrano-manuel-armayones/1835811/

http://sociedad.elpais.com/sociedad/2013/02/23/actualidad/1361651357_628673.html

http://sociedad.elpais.com/sociedad/2013/06/03/actualidad/1370283868_358591.html